Saturday, June 8, 2019
Friday, September 21, 2018
වැඩි කාලයක් ජීවත් වෙන්න කැමති නම් මෙහෙම කරන්න
ආදරය කරන වගේම ආදරය කරපු, ආදරය කරන්න බලාගෙන ඉන්න අයත් දන්නවා ආදරය කියන්නේ සොදුරු දෙයක් කියලා. ආදරය හරිම සුන්දරයි කියලා අපි ඔයාට අමුතුවෙන් කියලා දෙන්න අවශ්‍ය වෙන්නේ නෑ. ආදරය ඔයාගේ මනස සතුටු කරනවා වගේම ඔයාව ජීවිත කාලය පුරාවට නිරෝගීව තියන්න උදව් වෙනවා. ඔයා හරියට ආදරය කළොත් ඔයාට ජීවිතේ වැඩි කාලයක් ජීවත් වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාගේ මානසික හා කායික වේදනාවට ඖෂධයක්
ඔයාට තියෙන සෑම මානසික වේදනාවක්ම කිසිම වියදමක් නැතුව සුවපත් කර ගන්න පුළුවන් ආදරය කළොත්. ආදරය කරනකොට ඔයාගේ මනසට සතුටක් වගේම සැහැල්ලූවක්, පහසුවක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා. ඔයා ආදරයෙන් කාලය ගත කරන හැම මොහොතකම ඔයාගේ සිරුරෙන් ඔක්සිටොක්සින් කියන රසායනික හෝමෝනය නිපද වෙනවා. ඔබ දන්නවාද? මේ රසායනිකය ඔයාට නිතර නිතර පවතින හිසේ කැක්කුම වගේම සිරුරේ වේදනාවන් සමනය කරන්න උපකාරී වෙනවා. ආදරය කරන ඕනම යුවලක් ඉතිං කිස් කරන එක සමාන්‍ය දෙයක් නේ. ඉතිං ඔබ විසින් සිදු කරන මේ සෑම සිප වැලද ගැනීමකින්ම මේ ඔක්සිටොක්සින් රසායනය නිපද වෙනවා.
ඔයාට තියෙන සෑම මානසික වේදනාවක්ම කිසිම වියදමක් නැතුව සුවපත් කර ගන්න පුළුවන් ආදරය කළොත්. ආදරය කරනකොට ඔයාගේ මනසට සතුටක් වගේම සැහැල්ලූවක්, පහසුවක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා. ඔයා ආදරයෙන් කාලය ගත කරන හැම මොහොතකම ඔයාගේ සිරුරෙන් ඔක්සිටොක්සින් කියන රසායනික හෝමෝනය නිපද වෙනවා. ඔබ දන්නවාද? මේ රසායනිකය ඔයාට නිතර නිතර පවතින හිසේ කැක්කුම වගේම සිරුරේ වේදනාවන් සමනය කරන්න උපකාරී වෙනවා. ආදරය කරන ඕනම යුවලක් ඉතිං කිස් කරන එක සමාන්‍ය දෙයක් නේ. ඉතිං ඔබ විසින් සිදු කරන මේ සෑම සිප වැලද ගැනීමකින්ම මේ ඔක්සිටොක්සින් රසායනය නිපද වෙනවා.
ඔය ආදරය කරන ගොඩක් දෙනෙක් ළග ඉතිං ඔහුගේ හෝ ඇයගේ ෆොටෝ එකක් අනිවාර්යෙන්ම තියෙනවානේ. ඉතිං දවසට කී සැරයක් නම් ඒ ෆෝටෝ දිහා ඔයා බලනවාද? ඔයා නොදන්නවා වුණාට ඔයා ඒ ෆොටෝ එක බලන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔයාගේ ශරීරයේ වේදනාවන් අඩු වෙලා යනවා. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ සහකරුවාගේ හෝ සහකාරීයගේ ජායාරූපය ඔයාට වේදනා නාශකයක්.රෝග රැසකට ප්‍රතිකාරයක්ඔයාගේ සිරුරේ තියෙන රෝග රැසකට එරෙහිව සටන් කිරීමට ආදරය උපකාරී වෙනවා. ආදරණීය හැසිරීම් ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරනවා. ඔයාට තියෙන බොහෝ රෝගවලට එරෙහිව ඔයාගේ ආදරය සටන් කරනවා. නිදන්ගත රෝග නිසා ඇති වන වේදනාව, අතරයිටීස් වගේම කෙණ්ඩා පෙරළීම නිසා ඇති වන වේදනාව කරන්න ආදරය සහ ලිංගික සබදතා උපකාරී වෙන බව නවතම පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන තියෙනවා. ඔයාට නිරෝගීව ඉන්න ඔන නම් ඉතිං දැන් ඔයා ඔයාගේ පෙම්වතාට පෙම්වතියට වැඩියෙන් ආදරය කරන්න.
ඔයාගේ හදවතට රැකවරණයක්ඔයාගේ මනසට යම් පීඩනයක් සිදු වුණොත් එටින් හදවතටත් බලපෑමක් සිදු විය හැකියි. ඒත් ආදරය කළොත් ඔයාට ඒ අවධානම් තත්ත්යෙන් මිදෙන්න පුළුවන්. ආදරය කිරීමේදී ඔයාගේ සිරුරෙන් නිපදවෙන රසායනික මගින් මානසික පීඩාවන් දුරලනවා. ඒ වගේම රුධිර පීඩනය අඩු කරලා ආත්ම ශක්තිය වැඩි කරලා මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කරනවා.
හොදට නිදා ගන්න පුළුවන්
ඔයාට නින්ද නොයෑමේ රෝගයක් පවති නම් එය සුවපත් කරන්න ඔයාගේ ආදරයට පුළුවන්. Oxytocin සහ Endorphin හෝමෝන වර්ග දෙක ඔබ ආදරය කරන විට ඔබේ සිරුර තුළ නිපදවෙනවා. මේ හෝමෝන වර්ග විසින් ඔබේ සිරුර ආතතියට පත් කිරීමට සමත් වෙන Cortisol හෝමෝනය නිපදවීම සීමා කරනවා. ඒ තුළින් ඔයාට ලැබෙන මානසික විවේකය නිසා හොදට නිදා ගන්න පුළුවන්.
අහිතකර ඇබ්බැහිවීම්වලින් ඔයාව මුදවා ගන්නවාශරීරයට අහිතකර මත්ද්‍රව්‍ය ගැනීම තුළින් ඔයාගේ සිරුරේ සතුට ඇති කරවන Dopamine හෝමෝන මට්ටමට බලපෑම් ඇති කරනවා. ආදරය කිරීමෙන් ඔයාගේ සිරුරේ ඇති කරවන Testoteron සහ Oxytocin හෝමෝන වර්ග නිපද වෙනවා. මේ හින්දා ඇබ්බැහිවීම්වලින් ඔබව ඉවත් කරන්න හේතු වෙනවා.
ඔයාට දිගු කල් ජීවත් වෙන්න පුළුවන්
ආදරය නිස ඔයාට දිගු කාලයක් ජීවත් වෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් ආදරෙන් ඉන්න කොට රෝගාබාධ වලට ගොදුරු වෙන්නේ ඉතා අඩුවෙන්. ඒ කියන්නේ යහපත් කායික වගේම මානසික සෞඛ්‍යය තත්ත්වයක් පවත්වා ගන්න ඔයාට පුළුවන්. ඉතිං දැන් ඔයාට තියෙන්නේ ඇයට හෝ ඔහුට වැඩියෙන් ආදරය කරලා දෙන්නා එක්ක වැඩි කාලයක් ජීවත් වෙන්න.
Tuesday, July 31, 2018
භාවනා කිරීම
1) සුඛාසනයෙන් හෝ පද්මාසනයෙන් වාඩි වෙන්න.
ඔබත් බිත්තියත් අතර අඩියක්‌ පමණ පරතරයක්‌ තිබෙන පරිදි උතුරු දෙසට හැරී වාඩි වෙන්න. රුපියලේ කාසියක ප්‍රමාණය ඇති කළු පැහැති තිතක්‌ (ලපයක්‌) සාදා එය ඔබේ ඇසට හරි කෙලින් සිටින ලෙස බිත්තියේ එල්ලන්න.
හරි කෙළින් වාඩි වී කළු ලපය දෙස වුවමනාවෙන් බලන්න. ඇස වෙහෙසවන පරිදි නොව සාමාන්‍යයෙන් බලන ලෙස ඇස පිය නොහෙළා බලන්න. කඳුළු ගැලුවොත් කඳුළු ඉවත් වන ලෙස ඇස පිය හෙළා නැවත කළු ලපය දෙස බැලීම අරඹන්න. මේ ලෙස විනාඩි පහළොවක්‌ විස්‌සක්‌ අතර කාලයක් දිනපතාම කරන්න. විනාඩි පහළොවක්‌ විස්‌සක්‌ දක්වා වේලාවක්‌ කඳුළු නොසලා ඇසිපිය නොහෙළා එක දිගට බලා සිටිය හැකි වුවහොත් හෝ ඔබේ ඇස්‌ දෙක හා කළු ලපය අතර නොකැඩුණු ආලෝක ධාරාවක්‌ ඇති බව ඔබට පැහැදිලි වුවහොත් හෝ කළු ලපය මත ඇති ආලෝකය නිසල වුවහොත් හෝ ඔබේ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ වී ඇති බව ඔබට පිළිගත හැකිය.
මූලික ව්‍යායාමය
මහපටඟිල්ලෙන් දකුණු නාස්‌ පුඩුව වසන්න. වම් නාස්‌ පුඩුවෙන් හුස්‌ම ගන්න. වාතය ඇතුළත නොරඳවා ගෙන එක් වරම දකුණු නාස්‌ පුඩුවෙන් පිට කරන්න. නැවත වම් නාස්‌ පුඩුවෙන් හුස්‌ම ගෙන එය දකුණු නාස්‌ පුඩුවෙන් පිට කරන්න. මේ ලෙස හත් වරක්‌ වම් නාස්‌ පුඩුවෙන් හුස්‌ම ගෙන ඇතුළත රඳවා නොගෙන දකුණු නාස්‌ පුඩුවෙන් හුස්‌ම පිට කරන්න.
මෙය සෙමින් ක්‍රම ක්‍රමයෙන් කරන්න. ඉක්‌මනින් නොකරන්න. ඔබට හැකි පමණ මේ ව්‍යායාමය කරන්න. එහෙත් අපහසුතාවෙන් නොකරන්න. ඔබට අපහසුතාවක්‌ නොදැනේ නම් මේ ව්‍යායාමය 28 වතාවක්‌ දක්වා (ආශ්වාස 14, ප්‍රශ්වාස 14) දක්වා වැඩිකර ගත හැකිය. මේ ව්‍යායාමය කරද්දී හුස්‌ම ඇතුළත රඳවා නොගත යුතුය. මේ ව්‍යායාමය අඩුම වශයෙන් දිනකට 3 හෝ 4 වතාවක්‌ ආහාර ගත් විගස හැර ඕනෑම වේලාවක කළ හැකිය. හත්තයෝග ප්‍රදීපිකාවේ මේ ව්‍යායාමය භාෂ්රික යයි නම් කර ඇත. මේ ව්‍යායාමය සතියක්‌ කරන්න.
2) දැන් ප්‍රාණයාමය ආරම්භ කරන්න.
ප්‍රාණයාමය කළ යුත්තේ අලුයම් වේලෙහි හා හිරු බැස යන සවස්‌ භාගයේදීය.
ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය කොටස්‌ තුනකින් සමන්විතය. හුස්‌ම ගැනීම, රඳවා ගැනීම හා හුස්‌ම හෙළීම යනුවෙනි. දකුණු නාස්‌ පුඩුව මහපටඟිල්ලෙන් වසා ගන්න. ඔබේ පෙනහළු වාතයෙන් පිරෙන තුරු වම් නාස්‌ පුඩුවෙන් ඉතා සෙමින් හුස්‌ම ඇතුළට ගන්න. මේ ලෙස තත්පර පහක්‌ හුස්‌ම ඇතුළට ගෙන ඉන්පසුව තත්පර දහයක්‌ හුස්‌ම ඇතුළත රඳවා ගන්න. මෙසේ කිරීමෙන් තත්පර පහක්‌ ඇතුළත රඳවා ගැනීමත් තත්පර පහක්‌ පිටත හෙළීමත් සිදුවේ. මෙය ඔබේ ව්‍යායාමයේ පළමු අවධියයි. ඔබ ආශ්වාස කරන විටත්, ප්‍රාශ්වාස කරන විටත් "ඕම්" ශබ්දය ඒ තුළින් නිපදවීම ගැන සිතමින් මෙය කරන්න. ඔබ තුළින් "ඕම්" ශබ්දය නිකුත් වේ දැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සිත හැකිතාක්‌ දුරට එම ශබ්දය කෙරෙහිම රඳවා තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තරමක පුහුණුවීමකින් පසුව ඔබට පළමු අවධිය සම්පූර්ණ කළ හැකි වේ. ඉන් පසුව දෙවැනි අවස්‌ථාවට යැමට උත්සාහ කරන්න.
3) දෙවැනි අවධිය
හුස්‌ම ගැනීම, රඳවා ගැනීම, හුස්‌ම හෙළීම සඳහා ගතකරන කාලය වැඩිකරන්න. හුස්‌ම ගැනීමට තත්පර හතේ සිට දහය දක්වා කාලයක් ගත කරන්න. ඇතුළත රඳවා ගැනීමට තත්පර පහළොවක්‌ පමණ ද හුස්‌ම හෙළීමට තත්පර හතේ සිට දහය දක්වා කාලයක් ද ගතකරන්න. කිසිම විටෙක ඉක්‌මන් නොවන්න. ක්‍රම ක්‍රමයෙන් කාලය වැඩි කරන්න. සති දෙකක පමණ කාලයකදී ඔබට මේ අවස්‌ථාවන් සම්පූර්ණ කර ගත හැකි වනු ඇත. "ඕම්" ශබ්දය කෙරෙහි සිත සමාධි ගත කිරීම (රඳවා තබා ගැනීම) ප්‍රාණයාම ව්‍යායාම්වල සෑම අවධියකදීම අවශ්‍යය.
4) තෙවැනි අවධිය
ක්‍රමික පුහුණුවීම් මගින් අවශ්‍ය කාලය වැඩිකර ගැනීමේ යෙදෙන්න. ඔබට තත්පර දහයේ සිට තත්පර පහළොවක්‌ අතර කාලයක් තුළ දී හුස්‌මගත හැකි නම් තත්පර පහළොවේ සිට විස්‌ස අතර කාලයක් හුස්‌ම රඳවා ගත හැකි නම් ඔබ තෙවැනි අවධිය ද සම්පූර්ණ කළ බව සැලකිය හැකිය. දෙවැනි අවධිය සම්පූර්ණ කර සතියකින් හෝ බොහෝ විට සති දෙකක්‌ තුළ දී ඔබට තෙවැනි අවධිය සම්පූර්ණ කළ හැකි වෙයි. මේ අවධියේ ඔබේ නහරවල යම් සෙලවීමක්‌ ඔබට දැනෙනු ඇත. එහෙත් නොනවත්වාම මේ ව්‍යායාමයේ යෙදෙන්න.
5) සිවුවැනි අවධිය
හුස්‌ම ගැනීමට, රඳවා ගැනීමට, හෙළීමට ගතකරන කාලය තවදුරටත් වැඩි කරන්න. හුස්‌ම ගැනීමට තත්පර තිහක කාලයක් ද රඳවා ගැනීමට විනාඩි එකක (තත්පර හැටක) කාලයක් ද හුස්‌ම හෙළීමට තත්පර තිහ දක්වා කාලයක් ද ගත කරන්න. මෙවැනි ප්‍රාණයාමයක්‌ කිරීමට විනාඩි දෙකක පමණ කාලයක් ගත වේ. ඔබට හුස්‌ම ගැනීමට තත්පර තිහකුත් රඳවා ගැනීමට විනාඩි එකකුත් හෙළීමට තත්පර තිහකු=ත් ගත කළ හැකි වූ විට ඔබ මේ අවධියත්a සම්පූර්ණ කළ බව සැලකිය හැකිය.
ඔබ මේ සියලු අවධි ඔබේ ස්‌ථිර හා විධිමත් පුහුණුවීම් මගින් සම්පූර්ණ කළ විට ඔබට ඔබ තුළම පුදුම සහගත වෙනස්‌වීමක්‌ දක්නට ලැබෙනු ඇත. ඔබේ මුහුණ පැහැපත් වනු ඇත. ඔබේ චරිත ස්‌වභාවයේ ආකර්ෂණ ශක්‌තියක්‌ ඇතිවනු ඇත. ඔබේ කටහෙඩේ අනුන් වසඟ කර ගැනීමේ ශක්‌තියක්‌ ඇති වනු ඇත.
ඔබේ දෙනෙතෙහි ආකර්ෂණ ශක්‌තියක්‌ දිස්‌වනු ඇත. මිනිසුන් ඔබ කෙරෙහි වසඟ වනු ඇත. දැන් ඔබට අන් අය මෝහනය කළ හැකි වනු ඇත. ලෙඩ රෝග සුව කිරීමේ කලාව (Art of healing) ඔබට ප්‍රගුණ කළ හැකි වනු ඇත. මේ ව්‍යායාම් කරන අතරතුර ඔබේ ආහාර පුරුදු ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. කිරි මෝරු (Butter - Milk) සහ පලතුරු වැඩි වශයෙන් ගත යුතුය. ගම්මිරිස්‌, තෙල් කෑම, මස්‌, ඇඹුල් වර්ග වලින් වැළකිය යුතුය. හැකිතාක්‌ දුරට බ්‍රහ්මචාරීව විසිය යුතුය.
උසස්‌ ව්‍යායාම
1 වැනි ව්‍යායාමය :-
ඔබේ මේසය ඉදිරිපිට පුටුවක වාඩිවන්න. ඔබ ඉදිරියෙන් කැඩපතක්‌ තබාගෙන ඔබේ ඇහිබැම දෙස බලා සිටින්න. ඇසිපිය නොහෙළා බලා සිටින්න. එහෙත් ඔබේ ඇස්‌ දෙස නොබලන්න. ඇසට කඳුළු එන විට ඒවා ඉවත් වන සේ ඇසිපිය හෙළා නැවත බලා සිටින්න. ඔබට ඇසිපිය නොහෙළා ඇහිබැම දෙස විනාඩි විස්‌සක්‌ හෝ ඊට වැඩි කාලයක් බලා සිටිය හැකි නම් මේ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කළ ලෙස සලකන්න.
ඔබ මීට පෙර කළ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කර තිබේ නම් මේ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ගත වන්නේ ටික දිනකි. සඳ ඇති රැයක සඳ දෙස බලා සිටීමෙන් හෝ ඔබට මේ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කළ හැකිය. මේ ව්‍යායාමය මගින් ඔබේ ඇස්‌ පෙනීම දියුණු වේ. ඔබේ ඇස්‌වල ආකර්ෂණ ශක්‌තියක්‌ (අනුන් තමා වෙත ඇද ගැනීමේ ශක්‌තියක්‌) ඇති වේ.
Wednesday, July 11, 2018
කාලය
1. කෙතරම් පසුතැවුනද අහිමි වූ කාලය නැවත පැමිණෙන්නේ නැත
අපතේ ගිය කාලය වෙනුවෙන් පසුතැවීම කාලය අපතේ යැවීමකි.
2. මුදල් වලට වඩා කාලය වටී
ඔබ ඔබේ කාලය වැය කරන්නේ කා වෙනුවෙන්දැයි හොඳින් සැලකිලිමත් වන්න. කාලය අපතේ යැවීම මුදල් අපතේ යැවීමට වඩා අපරාධයකි.
3. විටෙක එය ජීවිතය හා සමාන වේ
කාලය යනු ජීවිතය මැනීමට භාවිතා කරනා එක මිනුම් දණ්ඩකි. කාලය අපතේ හැරීම යනු ජීවිතය අපතේ හැරීමකි.
4. සමහරුන් ජීවිතේ කවදාවත් හඳුනාගන්නේ නැති
මිනිසුන් වූ අපට ජීවත්වීමට ඇත්තේ කෙටි කාලයකි. ඒ කෙටි කාලයද බොහෝ දෙනා නොවැදගත් දේට වියදම් කර විනාශ කර ගනිති.
5. මිනිසුන් එති යති, ඒ හැටිය
සමහර මිනිසුන් වලාකුළු වැනිය. අපට දුෂ්කර කාලයක් උදාකළ ඔවුහු අපේ ජීවිත වලින් ඈත් වූ කල්හි උදාවන්නේ සුන්දර දවසකි.
6. එවන් කාලයක් ජීවිතයට සමානය
ඔබ කාලය අපතේ යැවීම නිසා සතුටට පත්වී නම් ඔබේ කාලය අපතේ ගොස් නැත.
7. කවදාවත්…
අපතේ ගිය කාලය නැවත කිසිදින හමුවන්නේ නැත.
8. සිනහවත් ජීවිතය හා සමාන වේ
සිනහවෙන් තොර වූ දිනයක් යනු කාලය අපතේ යැවීමට කියනා තවත් නමකි.
9. එවැනි මිනිසුන් ජීවිතය පැමිණීමත් දුකකි
ඔබට ආදරයෙන් නොසලකන පුද්ගලයින් වෙනුවෙන් ඔබේ කාලය මිඩංගු කිරීමෙන් වළකින්න.
10. අප බොහෝ දෙනෙක් එවැනි වේ
බොහෝ මිනිසුන් තමා සතුව නැති මුදල් වියදම් කර, තමන්ට අනවශ්‍ය දෑ මිලදී ගෙන, ඔවුන් කැමති නැති මිනිසුන් පුදුම කර කාලය කාදමති.
Tuesday, June 19, 2018
Thursday, May 31, 2018
Subscribe to:
Posts (Atom)